Le buste élégant sans silicone, ou Comme gonfler la poitrine aux jeunes filles dans les conditions domestiques

Un beau sein – doit être tout à fait pas forcément du 4-ème ou 5-ème montant. Plutôt, c'est le buste élastique resserré de la forme ponctuelle, pur par le maintien courbé et les extensions inesthétiques. Cependant, la nature a octroyé rien moins que toutes les dames d'un tel cadeau, et chez quelqu'un la poitrine a perdu le tonus et l'attrait extérieur à la suite des changements inévitables d'âge. S'il y a une chance de corriger cette situation et rendre la beauté ancienne ? Certainement, et en outre de vous il ne faudra pas s'inscrire sur le fitnes ou acheter l'abonnement à la salle de musculation. On peut faire les exercices pour la poitrine très simple, eux la maison à n'importe quel temps. L'essentiel dans cette affaire – la régularité et la persévérance.

Comme gonfler la poitrine : l'ensemble universel des exercices pour chaque jour

• L'échauffement

  La course sur place et les sauts – 5-10 minutes. Les inclinaisons – selon 10 fois à droite, à gauche et en avant. Les tours de main par les mains – selon 10 fois en haut et en bas. Les rotations circulaires des mains – selon 10 fois à chaque partie. Les croisements des mains devant lui-même - "les ciseaux" - 20 fois. L'extension aux parties, en avant et en arrière – selon 5 fois.

• Otjimaniya du mur, malgré la facilité, sont très effectifs. Ils offrent la chance non seulement augmenter la poitrine, mais aussi lui donner la belle forme. La position de départ : nous devenons près du mur et nous nous y appuyons ferme par les mains. Les pieds sont conduits un peu en arrière. Nous sommes pressé lentement et dans le procès nous nous soulevons un peu sur nosotchki. Pendant tout l'entraînement est fait trois approches selon 10 répétitions.

• Otjimaniya du plancher

  Par les mains nous nous appuyons sur la surface du plancher, les paumes et les pieds sont disposées un peu plus largement épaules. Le ventre impliqueront, le dos est tenu absolument exactement. Nous descendons prudemment, nous concernons par la poitrine du plancher et nous revenons au point de départ. Nous accomplissons trois fois selon 20 fois avec l'interruption entre les approches pas moins 5 minutes. Pour les débutants n'ayant pas la préparation correspondante sportive, le devoir se montrera assez complexe. Dans ce cas les entraîneurs professionnels recommandent d'abord d'être pressés, en s'appuyant sur les genoux. Quand l'organisme s'habituera les entraînements, on pourra augmenter la charge.

Les haltères – les meilleurs amis de la jeune fille

Les études de force donneront vite la poitrine l'élasticité et l'attrait. Mais avant que procéder aux entraînements dans les conditions domestiques, il est nécessaire de choisir le matériel convenant. Il faut se rapporter aux haltères avec l'attention particulière. Il est très important qu'ils aient le poids optimum, c'est-à-dire n'étaient pas trop lourd, est excessif par les poumons. Les tester il faut directement dans le magasin devant l'achat. Essayez faire quelques exercices et écoutez les sensations. L'absence de l'inconfort total et un agréable effort musculaire indiqueront que le poids se vous approche tout à fait. S'il faut faire les efforts considérables et dans les mains se fait sentir vivement le poids, il faut acheter l'obus sportif un peu plus facilement.

Comme gonfler la poitrine avec l'aide des haltères

Amener au tonus du muscle de la poitrine aux femmes l'exercice très simple – la cultivation des haltères aidera. Pour l'exécution nous nous assoyons sur la chaise avec le dos solide, nous plions les mains dans les coudes et est étroitement serré de ceux-ci vers les côtés. Sur l'inspiration de la main est divorcé aux parties, sur l'expiration – est rendu à la position de départ. La hâte est déplacée ici et il est nécessaire de s'occuper dans le rythme modéré. Pour une séance est fait trois approches selon 15-20 répétitions.

L'ensemble des exercices avec les haltères pour la poitrine dans les conditions domestiques

Le lever en étant donnera la possibilité aux jeunes filles de faire la poitrine plus élastique. Nous nous installons confortablement sur le plancher et nous plions les pieds dans les genoux. Les mains avec les haltères est divorcé largement aux parties. Est lentement réduit ensuite de ceux-ci devant lui-même, et puis est divorcé et baissé de nouveau sur le plancher. Pendant un entraînement est fait 3 répétitions selon 10-15 fois. Le même exercice est permis d'accomplir en se trouvant.

Si on peut gonfler la poitrine de l'extenseur

L'extenseur non seulement affermit les muscles pectoraux, mais aussi forme le maintien noble fier. Au début de l'exercice nous nous levons absolument exactement, nous prenons le home-trainer aux mains et est commencé tout doucement à l'étendre devant lui-même. Nous ne nous empressons pas et "ne déchirent pas" le muscle. Nous répétons jusqu'à l'apparition de la fatigue. Nous faisons ensuite une petite interruption. Puis nous plaçons l'extenseur pour le dos et nous faisons l'effort pour de celui-ci étendre. Nous répétons le mouvement de 5 à 10 fois.

Nous tombons sur kortotchki, nous serrons espandernouju la bande par les pieds, et aux bords nous nous mettons par les mains. Nous redressons très lentement le dos et nous nous levons. Nous faisons ainsi de 5 à 10 fois.

L'ensemble des exercices avec l'extenseur pour la poitrine et un beau maintien, vidéo

Les règles de la sécurité, ou Comme gonfler la poitrine et ne pas faire du tort

Quel aigu était le désir de faire le buste attrayant, il faut respecter certaines précautions quand même.

1. Tâchez de s'exercer non au coup par coup, et est régulier. On peut accomplir les exercices ordinaires chaque jour, et les études de force - une fois dans 2-3 jours.
2. L'interruption entre les entraînements avec les haltères doit faire au minimum un, et deux jours vaut mieux. Particulièrement cela concerne les jeunes filles qui ne se sont pas habitué les charges sérieuses physiques et le mode de vie mobile.
3. N'ignorez en aucun cas l'échauffement et commencez toujours par celle-ci l'entraînement. Par ce moyen vous réduirez au minimum le risque des distensions et d'autres traumas potentiellement possibles.
4. À premier deux jours du cycle mensuel s'abstenez des entraînements sérieux de force et les exercices dirigés sur le gonflement des muscles pectoraux.
5. N'attendez pas le résultat instantané. S'étant occupé la semaine et n'ayant pas découvert les changements globaux, ne se chagrinez pas, et l'essentiel, ne jetez pas l'entraînement. Pour gonfler la poitrine, aux jeunes filles il est nécessaire de dépenser 2-3 mois. Seulement à l'expiration de ce délai votre buste deviendra de nouveau élastique, resserré et attrayant.