8 moyens de rendre le rêve à valeur requise

Les études montrent qu'aujourd'hui personne chaque troisième souffre du manque de sommeil. C'est la tendance décevante, en effet, le manque du rêve aggrave la mémoire, nous fait plus nerveux, diffusé et même provoque l'obésité. Comme rendre le repos à valeur requise de nuit et améliorer l'état de santé, Rej Kourtsvejl scientifiques et Terry Grossman dans le livre «Transcend» racontent.

La recommandation №1 : se rendez compte de l'importance du rêve

Travailler toute la nuit pour avoir le temps de remettre le projet, — l'étude autodestructive. La plupart des gens a besoin dormir au minimum de 7-8 heures. Le manque de sommeil peut amener à l'augmentation de la masse du corps aux frais du changement du niveau de l'hormone leptina. Au manque du rêve augmente le risque de l'apparition des maladies du coeur. L'oppression de l'immunité que contribue au développement des autres maladies cancéreuses aussi peut devenir le résultat du manque de sommeil. 

En outre au cours des expériences s'est révélé que les gens qui ont reçu la possibilité est à valeur requise dormir bien après l'enseignement de la nouvelle tâche, montraient les meilleurs résultats pendant les tests de son exécution, que ceux qui dormait mal. Le rêve nous aide dans l'estimation de la nouvelle information et le traitement de notre expérience, de sorte qu'il vaut mieux remettre un important projet au matin. 

La recommandation №2 : se nourrissez correctement

De temps en temps nous est dormi insuffisamment pour de différentes raisons, y compris de la désorganisation du canal alimentaire. À l'observation des recommandations sur l'alimentation juste l'état de santé total s'améliorera, la digestion viendra à la norme, et vous dormirez mieux. 

Buvez 8–10 verres de l'eau simple par jour. Refusez le sucre, réduisez la consommation des graisses saturées et les hydrates de carbone raffinés. Limitez la quantité de calories, que vous recevez dans le courant de la journée. 

La recommandation №3 : faites du sport

Les exercices physiques influencent favorablement le cycle naturel du rêve. Si vous éprouvez les complexités avec le rêve, augmentez la charge aérobie, mais se rappelez que ne se trouve pas s'occuper des exercices physiques directement devant le rêve.

La charge aérobie dégage les endorphines — les combinaisons chimiques naturelles réduisant le niveau du stress. À savoir il, comme on le sait, est souvent la raison du manque de sommeil.

La recommandation №4 : évitez les situations de stress

Tâchez effectivement de diriger le temps. Un des moyens sûrs recevoir le stress et perdre le rêve — se charger des obligations excessives et complètement remplir l'horaire. Pensez, comme dresser le plan raisonnable de chaque jour. Perdez le temps seulement sur les affaires prioritaires. Apprenez à dire "est absent".

Prenez soin pour que dans votre vie il y avait des gens, avec qui vous pouviez ouvertement et sans confusion dire sur les rêves, les doutes, les espoirs et les peurs. Les conversations sur secret avec ceux-là, à qui croyez qui sur vous s'inquiète, peuvent amener aux événements les plus sérieux et signifiants dans votre vie. En outre, ce puissant moyen du stress.

La recommandation №5 : se détendez devant le rêve

Élaborez et pratiquez la culture du départ vers le rêve. Cela signifie que le soir tard il est nécessaire de réduire l'activité et s'occuper de quelque chose affaiblissant, par exemple respecter ou prendre le bain. 

La décision de la tâche complexe ou l'écoute de la musique excitante le moyen non le meilleur de terminer le jour. Plus convenant il y aura quelque étude routinière. En outre vous pouvez accomplir divers relaksatsionnye les exercices. Par exemple, la respiration profonde aidera à réduire le niveau du caractère alarmant et se calmer devant le rêve.

La recommandation №6 : il est plus petit que la caféine

Souvent le problème du manque de sommeil tentent de décider avec l'aide d'une grande quantité de caféine tous les matins, et grâce à cette habitude aujourd'hui nous avons affaire à la génération nerveux, mais les gens toujours fatigués. Si vous dormiez mal dans la nuit et utilisez la caféine pour éprouver le jour suivant, il peut rester dans votre organisme jusqu'au soir et abîmer la nuit suivante. 

En petite quantité caféine exerce l'influence bénéfique, en aidant sosredototchivat'sya, garder le vigilance et surmonter la fatigue liée au stress. Cependant de grandes doses de la caféine peuvent provoquer l'accoutumance sérieuse et amener aux conséquences désagréables. 

La recommandation №7 : apprenez, si vous ne souffrez pas apnoe dans le rêve

Cet état répandu, à qui la personne dans le rêve cesse de respirer provisoirement, — une des raisons les plus fréquentes du mauvais rêve. Les épisodes de nuit apnoe (est littéral «sans air») augmentent le risque de l'augmentation de la pression vasculaire et les maladies cordiales. Pendant la crise apnoe dans le rêve la personne peut s'asphyxier, bien que souvent il passe sans symptôme. 

Chez les gens avec la forme modérée ou lourde apnoe du rêve la fréquence des crises varie de quelques dizaines à centaines en une nuit. Plusieurs de ceux qui ronfle souvent souffrent de cette maladie. Découvrir apnoe aideront dans le centre du rêve sain. La masse excédentaire du corps contribue à l'apparition apnoe du rêve — c'est pourquoi la normalisation du poids peut devenir une des décisions du problème. Encore une des méthodes répandues du traitement — la SIPAP-THÉRAPEUTIQUE. 

La recommandation №8 : examinez la possibilité de l'accueil des additifs alimentaires naturels

À un bon rêve de nuit contribuent :

• L-tianin — La substance au nombre du thé, aidant à se détendre.
• L'acide gamma-aminomaslyanaya (GAMK) — nejromediator et mou naturel calmant. Il est recommandé d'accepter GAMK selon 500–1000 mg devant le rêve.
• Melatonin — l'hormone naturelle contrôlant les horloges biologiques du corps humain.

Le rêve est nécessaire à notre intellectuel et même de la santé physique. Et encore le rêve — un des plaisirs inappréciables dans la vie de la personne. Ne le refusez pas. D'agréables rêves!