Comme cesser de souffrir et passer sur l'alimentation saine

La nourriture utile amène au corps mince, l'état de santé magnifique et la réduction des maladies du coeur et le cerveau. Dans le livre "le médecin Tomas Kempbell raconte l'étude Chinoise pratiquement" de la ration optima de l'alimentation, se tenir qui chacun pourra.

Soyez définis avec le régime

N'importe quel régime vous demandera des efforts et l'attention. Le régime optimum n'est pas devenu l'exception, cependant il est difficile de l'appeler extrême.

La ration, proche de l'optimal : le régime entier végétal comprenant les plus riches sources des substances nutritives. Dans sa base - les gramens entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses, la réduction maxima de la nourriture animale et les plantes travaillées.

Parfois on peut manger le poisson, moreprodoukty ou la viande un peu non grasse pour l'offre du goût à la nourriture végétale. Il y a ici et un peu de produits travaillés végétaux pour le confort : le temps mort tofou, les imitations du lait, par exemple d'amande, et parfois podslastiteli (le syrop d'érable, le sucre, le jus de fruit et cetera). Grâce à cela un tel régime selon les forces à chacun.

Rompez avec la dépendance

Combien de patients-fumeurs jetteront la mauvaise habitude, si le médecin leur conseille de ne pas fumer de lundi à vendredi, mais samedi soir permettra de se détendre et décorer par le couple des cigarettes ? Ce, sûrement, est beaucoup plus utile les paquets par jour. Mais, en donnant tels conseils, le médecin est considéré tout à fait propre à rien. Personne ne cessera de fumer et ne fumera pas moins pendant un long temps, si chaque jours fériés se gâte par les cigarettes.

Avec la nourriture le même. Pour rompre avec la dépendance, il faut sérieusement limiter ou entièrement exclure les produits nuisibles - de même que plusieurs fumeurs il faut entièrement refuser les cigarettes pour venir à bout de l'habitude. Soyez prêts à changer.

Lisez les étiquettes

Avant de prendre la marchandise du rayon, regardez sa composition. La liste est réglée ainsi que par le premier il y a un ingrédient, qui le plus possible selon le poids. Si dans le produit de 30 grammes du tourment et 15 grammes du sucre, d'abord on mentionne le tourment, et ensuite le sucre. Quand vous parviendrez à la fin de la liste des ingrédients de plusieurs produits traités, vous trouverez les substances, la part de qui est petite.

En lisant l'information sur la composition, donnez deux questions :

1. C'est le produit entier ?
2. C'est la nourriture végétale ?

Si la plupart des ingrédients - entier, vous avez passé la première étape. Si vous mangez de farine, se persuadez que le tourment sur 100 % tsel'nozernovaya. Le sucre, podslastiteli et les huiles - les produits non entiers. L'intégrité du produit dépend de celui-là, combien d'ingrédients entiers il contient.

La deuxième question - si la plante cela. D'habitude il est facile de lui répondre. Si les ingrédients végétal, vous avez passé la deuxième étape. Le produit, passant les deux contrôles, probablement, est utile à la santé. Si le test est raté, mettez le produit sur le rayon et passez au suivant.

Tout cela. Pendant les marches selon les magasins se guidez par cette approche de base.

Choisissez plus petit d'est méchant

Rien moins que toujours nous avons un temps sur le repas à valeur requise. C'est pourquoi à la pause ou au lieu du souper nous achetons la nourriture dans le bistro local. Vous connaissez parfaitement qu'une telle nourriture - la variante non la meilleure pour votre organisme, cependant le rythme moderne de la vie ne laisse pas le choix. Dans ce cas essayez choisir plus petit d'est méchant.

S'il s'agit de fastfoude, s'adressez à Subway - le sandwich végétarien sans fromage, une grande portion des légumes et l'absence de la mayonnaise fait votre choix plus ou moins sain. Si vous l'amateur du réseau Burger King, essayez le hamburger végétarien et demandez d'ajouter la salade-laitue et les tomates, mais sans mayonnaise.

À pitstserii commandez la pizza sans fromage avec la sauce aux tomates supplémentaire et les légumes. Dans les restaurants de la cuisine chinoise choisissez les légumes sur une paire. Et dans les bistros grecs achetez khoumous et les aubergines.

Agissez!

Vous avez appris déjà assez pour prendre en main la santé. Vous avez des importantes informations de base, y compris la connaissance et la compréhension des études scientifiques liant le régime à l'état de santé. Vous avez fait connaissance avec un nouveau moyen de la perception de la nourriture - trois groupes alimentaires. Vous avez un but : le régime optimum - et les plus important kirpitchiki du futur succès. Vous vous êtes rendus compte de la motivation, ont reçu une série d'habitudes clés, y compris les plus nécessaire, par exemple lire les étiquettes, et connaissent, comment se nourrir en dehors de la maison.

Maintenant vous connaissez l'alimentation et la santé incomparablement plus que la plupart des gens, et réussirez à tout mettre en pratique.

D'autres informations sur le régime optimum et la multitude de recettes utiles vous trouverez dans le livre "l'étude Chinoise pratiquement".